圖／頤珍團隊提出安心好眠計畫系列：忘憂玫瑰草本茶、伏神天麻好眠燉包、大棗養心好眠茶飲、通竅天麻安神燉包。
為什麼明明很累，卻還是睡不著？
如果你曾經躺在床上超過30分鐘仍無法入睡、半夜反覆醒來，或清晨提早醒來後難以再睡，你並不孤單。
根據美國婦產科醫學會（ACOG），女性因荷爾蒙變化、懷孕、產後及心理壓力，比男性更容易出現睡眠障礙，而產後更是失眠的高風險時期。
孕產規劃師王思涵表示：「在陪伴數萬個孕產家庭的過程中，我發現，很多媽媽真正缺乏的，不只是睡眠，而是讓身心重新慢下來的能力。」
失眠快速重點（Key Takeaways）
✅ 女性比男性更容易受到荷爾蒙變化影響睡眠品質。
✅ 懷孕後期與產後是失眠高峰期之一。
✅ 長期失眠可能影響情緒、專注力、免疫功能與生活品質。
✅ 國際睡眠醫學指南建議，慢性失眠應優先採用認知行為治療（CBT-I）等非藥物介入，再由專業醫師評估是否需要其他治療。
✅ 良好的睡眠衛生、放鬆儀式與均衡飲食，可作為日常睡眠管理的重要一環。
王思涵 博士表示,眾觀國際各醫學會等研究皆有紀載現今社會睡眠問題一直都是一個需要被積極面對與改善的問題,在美國婦產科醫學會（ACOG）指出,懷孕及產後期間因荷爾蒙、哺乳、疼痛、照顧新生兒及心理壓力等因素，女性更容易出現睡眠品質下降與失眠問題。American Academy of Sleep Medicine（AASM）美國睡眠醫學學會指出，慢性失眠治療第一線建議為 CBT-I（認知行為睡眠治療），並配合睡眠衛生及放鬆技巧建立長期健康睡眠習慣，而非單純依賴藥物。Perinatal Sleep Meta-analysis最新統合分析顯示，孕產婦接受 CBT-I 不僅能改善失眠程度，也有助提升睡眠品質及改善產後情緒。
圖／孕產規劃師推薦，通竅天麻安神燉包加上生鮮食材，如菌菇類與海鮮白蝦類特別適合一起烹煮。
在西醫角度看來，壓力會使大腦分泌大量皮質醇（俗稱壓力賀爾蒙），讓交感神經長期處於興奮狀態，即使你身體疲累，大腦依然「亮燈不停機」，導致：
以上這些失眠問題若長期未處理，將進一步造成白天情緒不穩、專注力下降、免疫力減弱，形成惡性循環。
而中醫怎麼說呢？源在「心神不寧」，出自內在的氣血失衡，失眠又稱「不寐」，多與心、肝、脾、腎等臟腑功能失調有關。尤其對一般男女而言，常見以下三種失眠證型：
因此，中醫調理不靠壓制，而是從疏肝理氣、補益心脾、養陰安神著手，讓身體自然而然找回睡眠節奏。
圖／下班後準備一頓營養調理餐食，好眠，不遠，就從你的日常開始。
孕產規劃師王思涵 博士表示：「我一直相信：真正的修復，不能靠硬撐，也不需依賴藥物，而是要從身體與心靈的信任開始。」也特別推薦「頤珍宮膳」的四款舒眠系列產品，並與中西醫營養研發團隊共同提出「安心好眠計畫」讓「頤珍宮膳」漢方草本茶飲與湯品為你「溫柔關機」，從日常著手調養食補，讓入睡變得更輕鬆自然。如：「忘憂草本玫瑰茶」，選用粉玫瑰、丹蔘、桂圓與無花果等，協助舒緩壓力、調整情緒，適合白天情緒緊繃、腦袋轉不停、易怒焦慮的男女上班族與特別是訴求產後好眠的媽媽。而「伏神天麻好眠燉包」選用伏神、天麻、麥冬等，協助放鬆身心。適合夜醒易驚、睡眠淺、白天精神虛弱易疲倦者。
#在中醫理論中，睡眠與「心神安寧」、「肝氣調達」密切相關，因此日常飲食常會搭配具有溫和養生概念的草本食材，作為放鬆身心與睡前儀式的一部分。【忘憂草本玫瑰茶】屬食品而非藥品，不能替代醫療，也不主張宣稱具有治療失眠效果。
圖／忘憂草本玫瑰茶，天然花果香，深受女性上班族喜愛。
而具有相似的訴求，卻非常適合作為藥膳鮮蝦煲湯基礎味道的「通竅天麻安神燉包」，特別適合腦壓高與情緒易波動者私藏與食用。適合壓力大、思緒煩亂時飲用，作為日常調整之用。最後「大棗安心好眠茶」以浮小麥、大棗、百合等配方組成，是一款適合睡前飲用、放鬆暖身的飲品。
| 睡眠困擾 | 日常調養建議 | YIFOOD 建議 |
| 白天壓力大 | 建立固定放鬆時間 | 忘憂草本玫瑰茶 |
| 半夜容易醒 | 睡前溫熱湯品 | 伏神天麻好眠燉包 |
| 情緒緊繃 | 睡前暖飲 | 大棗安心好眠茶 |
| 思緒停不下來 | 晚餐後放鬆 | 通竅天麻安神燉包 |
孕產規劃師鼓勵大家，學會與壓力和平共存並善待自己的一夜好眠，失眠不是一場你能「拼撐過去」的戰役，而是一場你應該「溫柔走過」的旅程。每一位為了工作、事業、家庭、孩子、夢想努力的人，都值得一個被好好照顧的夜晚。而那份照顧，不一定來自外人，而是你每天對自己許下的小承諾：一杯茶、一碗湯、一場深層睡眠。
FAQ三大問:
Q1：孕婦容易失眠正常嗎？
根據 ACOG，孕期因荷爾蒙變化、身體不適及心理因素，睡眠品質下降相當常見。若長期影響生活，建議與婦產科醫師討論。
Q2：產後睡不好多久需要就醫？
若失眠持續數週以上，影響白天功能，或伴隨明顯焦慮、憂鬱、情緒低落，應盡早尋求婦產科、身心科或睡眠醫學專業協助。
Q3：每天睡前喝草本茶可以嗎？
若為一般食品且符合產品建議飲用方式，可作為睡前放鬆儀式的一部分；但若正在懷孕、哺乳、服藥或有慢性疾病，建議先諮詢醫師或營養師。
American College of Obstetricians and Gynecologists. (2024). Sleep health and disorders. https://www.acog.org/womens-health/faqs/sleep-health-and-disorders
（說明：引用孕期、產後睡眠障礙、高風險族群。）
Edinger, J. D., Arnedt, J. T., Bertisch, S. M., Carney, C. E., Harrington, J. J., Lichstein, K. L., Sateia, M. J., Troxel, W. M., Zhou, E. S., Kazmi, U., & Heald, J. L. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: An American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255–262. https://doi.org/10.5664/jcsm.8986
（說明：目前國際睡眠醫學最重要指南之一，CBT-I 第一線治療建議。）
Qaseem, A., Kansagara, D., Forciea, M. A., Cooke, M., Denberg, T. D., & Clinical Guidelines Committee of the American College of Physicians. (2016). Management of chronic insomnia disorder in adults: A clinical practice guideline from the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine, 165(2), 125–133. https://doi.org/10.7326/M15-2175
（說明：ACP 成人慢性失眠治療指引。）
National Center for Complementary and Integrative Health. (2024). Psychological and physical approaches for sleep disorders: What the science says. U.S. Department of Health and Human Services. https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/psychological-and-physical-approaches-for-sleep-disorders-science
（說明：美國 NIH 旗下 NCCIH 睡眠治療建議。）
American Academy of Sleep Medicine. (2021). Clinical practice guideline for behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults. https://aasm.org/
（說明：AASM 官方睡眠醫學指引。）
Riemann, D., Baglioni, C., Bassetti, C., et al. (2017). European guideline for the diagnosis and treatment of insomnia. Journal of Sleep Research, 26(6), 675–700. https://doi.org/10.1111/jsr.12594
（說明：歐洲睡眠醫學學會失眠診療指南。）
World Health Organization. (2022). Mental health and COVID-19: Early evidence of the pandemic's impact. World Health Organization. https://www.who.int/
（說明：WHO 對壓力、焦慮與睡眠品質影響之資料。）
Okun, M. L., Mancuso, R. A., Hobel, C. J., Schetter, C. D., & Coussons-Read, M. (2018). Poor sleep quality increases symptoms of depression and anxiety in postpartum women. Journal of Behavioral Medicine, 41(5), 703–710.
（說明：產後睡眠品質與焦慮、憂鬱之關聯。）
Sedov, I. D., Cameron, E. E., Madigan, S., & Tomfohr-Madsen, L. M. (2018). Sleep quality during pregnancy: A meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 38, 168–176. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2017.06.005
（說明：孕期睡眠品質統合分析。）
Tomfohr-Madsen, L., Clayborne, Z., Rouleau, C. R., Campbell, T., & Cameron, E. E. (2024). Cognitive behavioral therapy for insomnia during the perinatal period: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2024.101999
（說明：孕產婦 CBT-I 最新統合分析。）
中國醫藥大學附設醫院中醫部。（2023）。失眠中醫治療與日常保健。https://www.cmuh.cmu.edu.tw/
衛生福利部國家中醫藥研究所。（2023）。中醫藥健康資訊。https://www.nricm.edu.tw/
圖/作者 (孕產規劃師) 王思涵 博士 撰
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